Expert Neuro (Эксперт Нейро)

Длительное сидение, недостаток физической активности и неправильная осанка может привести к болезненным ощущениям в области спины и шеи.

Упражнения для укрепления мышц спины могут не только помочь поддерживать осанку, но и предотвратить развитие заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, сколиоз и грыжи межпозвонковых дисков.

Показания для выполнения упражнений

Регулярное выполнение упражнений для профилактики спины рекомендовано в следующих случаях:

• Малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером, длительное времяпровождение за рулем или сидячий образ жизни могут ослаблять мышцы спины и вызывать их перенапряжение.
• Нарушения осанки. Сколиоз, кифоз или лордоз могут развиваться на фоне недостаточной физической активности и слабости мышечного корсета.
• Профилактика болей в пояснице. Укрепление мышц спины может снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить  появление болей.
• Остеохондроз и его профилактика. Регулярные упражнения могут способствовать поддержанию гибкости и укреплению позвоночника, что может помочь предотвратить дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках.

Противопоказания

• Острые боли в спине. Если присутствует резкая или постоянная боль, упражнения могут усугубить состояние.
• Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения.
• Травмы позвоночника или воспалительные процессы.
• Хронические заболевания опорно-двигательной системы. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию у лечащего врача или ортопеда.

Основные упражнения для профилактики спины

Программа упражнений для профилактики спины может включать в себя: 

• Планка. Это базовое упражнение для укрепления мышц, в том числе спины. Планка выполняется из положения лежа на животе с упором на локти и пальцы ног, удерживая тело в прямой линии. Это упражнение развивает мышечный корсет и улучшает стабильность позвоночника.

• «Кошка». Упражнение, которое может помочь растянуть мышцы спины и улучшить гибкость. Выполняется на четвереньках с попеременным выгибанием и прогибанием спины.

• Лежачие разгибания. Лежа на животе, поднимают верхнюю часть тела, оставляя ноги неподвижными на полу. Упражнение направлено на укрепление поясничных мышц.

• Наклоны вперед с прямыми ногами. Это упражнение способствует растяжению задней поверхности бедра и укреплению поясничного отдела позвоночника. Наклоны рекомендуется выполнять медленно, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.

• «Ласточка». Упражнение выполняется стоя на одной ноге с наклоном туловища вперед и вытягиванием рук. Оно может помочь укрепить мышцы спины и улучшить координацию.

• Скручивания лежа. Лежа на спине, подтягиваются колени к груди, затем поочередно скручивать тело, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и косые мышцы живота.

Когда обращаться к специалисту?

При появлении постоянных или усиливающихся болей в спине, которые могут не проходить после упражнений или сопровождаются онемением в конечностях, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Врач-ортопед или невролог может провести диагностику, назначить соответствующее лечение или реабилитационную программу.

Пациентам с уже имеющимися проблемами с позвоночником, такими как грыжи или протрузии, перед началом выполнения любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить вероятность ухудшения состояния.

Упражнения для профилактики мышц спины являются частью поддержания здоровья позвоночника и улучшения осанки.

Регулярные занятия могут помочь избежать проблем с позвоночником, улучшить общую физическую форму и поддерживать гибкость.

Однако перед началом выполнения упражнений рекомендуется учитывать противопоказания и при возможности обратиться к специалисту для разработки индивидуальной программы тренировок.

Со стоимостью услуг можно ознакомиться здесь